Renforcement des fléchisseurs plantaires.
Objectif : renforcer les muscles qui stabilisent le passage du pas et qui concourent à la stabilité du genou, de la ceinture pelvienne et scapulaire.
Jambe tendue ou légèrement pliée, l'autre jambe est tendue distante d'un pied .
15 s par jambe 8 fois de suite.
Il faut "corticaliser" la mise en action des fléchisseurs plantaires, afin que pour tous points mobiles, il y ait un point fixe bas.
Comment ?
Par un apprentissage de cette boucle point fixe / point mobile.
Il suffit de mettre en contact les orteils au sol en appliquant une légère pression :
Avant : De se lever de sa chaise.
Avant : D'ouvrir une porte.
Avant : De prendre son sac.
Avant : De mettre l'autre pied sur la marche ......
Prenez conscience de l'utilité de vos orteils.
Positionnez-vous face à un sac lesté posé parterre.
1) Décollez les orteils du contact du sol, puis venez lever le sac.
2) Mettez en contact vos orteils au sol, puis venez lever le sac.
Vous venz de vivre un grand moment en prenant conscience qu'avec les orteils en contact avant l'effort , ce sont les jambes qui lèvent le sac, tandis que lorsque les orteils ne sont pas en contact, c'est le dos qui lève le sac.