Contrôle moteur et traitement du Syndrome Fémoro Patellaire. (essui glace...)
Le long fléchisseur de l'hallux (le gros orteil) fait partie des muscles qui verrouillent le genou lorsque celui-ci est plié.
Il a l'avantage contrairement au muscle de la cuisse (quadriceps) d'avoir UN POINT FIXE BAS.
La rééducation consiste à renforcer les fléchisseurs et plus particulièrement le long fléchisseur.(1)
Tout d'abord, prendre conscience de la nécessité de freiner le pas avec les orteils et le gros orteil (rééducation de la marche).
Bien stabiliser le pied au sol (2), on peut en un premier temps réaliser le test chaussé.
Le regard est droit devant, les dents sans contact et le bassin doit être bien horizontal (les deux hanches à la même hauteur).
Descendre le bassin doucement sur un axe vertical, en fléchissant le genou, en le gardant légèrement dirigé vers le dehors.(3) à mis course, se stabiliser durant 5 s puis associer le regard à droite 5 s, puis regard à gauche 5 s, sans tourner tourner la tête.
Puis vous remonter le bassin en tendant le genou et en privilégiant une force appliquée au niveau des orteils.(4)
vous pouvez refaire 4 à 5 fois l'exercice.
Afin d'être le plus efficace, n'oubliez pas d'étirer les muscles qui se raccourcissent : méthode d'étirement.
(1)
(2)
(3)
(4)
ou alors il y a cela !!!!!