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posturologie

L’exercice consiste à étirer passivement
et sans douleur les muscles postérieurs de

la cuisse.
C’est à dire jusqu’à ce que la jambe soit
tendue complètement.

Exercice à réaliser sur la jambe droite
et la jambe gauche.
La jambe qui reste au sol doit être tendue

et le pied bien en appui au sol avec le gros orteil.

Durée de l’exercice : 90 secondes


Remarque:   Si vous déclenchez une douleur,
c’est que le genou n’est pas assez plié.

rééducation musculaire étirement

La jambe est maintenant étendue.

Vous devez  continuer à réaliser cette partie de l’exercice tant que vous ressentez une tension dans les muscles postérieurs de la cuisse avant de passer à la suite de l’exercice.


exercice de rééducation par étirement des muscles abducteur jambe et cuisse

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Maintenant que la jambe s’étend sans ressentir de tension dans les muscles
postérieurs de la cuisse, nous allons étirer les muscles postérieurs du mollet.

Soit vous le faite en relevant le pied activement ou avec l’aide d’une sangle.

Remarques:

Le dos est bien droit, le regard à l’horizontale
les dents sans contact.

Étirement des muscles, qui vont dans le sens de l'effondrement du pied, afin qu'ils reprennent

leur amplitude de contraction, garant de la performance du retour veineux.

Ce sont ces muscles de la jambe qui lors de la contraction vont chasser le sang vers le haut du corps. On comprend aisément que si l'amplitude de contraction du muscle est faible ; le retour veineux sera faible tandis que s'il est important le retour veineux sera important.

Une récente publication scientifique, réalisée par une phlébologue et une podologue, démontre que cet exercice et un équilibre podo-postural permettent d'améliorer jusqu'à 30% le retour veineux et de diminuer de 25% la cellulite des cuisses, lorsque l'amplitude musculaire est retrouvée.

L'objectif n'est pas d'étirer pour " étirer" mais de modifier les contraintes musculaires en recalibrant par le systeme nerveux central  (SNC) une  nouvelle organisation sensorielle.


Lors de l'exercice, le SNC va recevoir des information des pressions ressenties au niveau des récépteurs cutanés du pied qui est au sol et va modifier la tension des muscles de la jambe qui est en appui sur la table, afin d'améliorer la répartion des pressions du pied en appui au sol ; cela doit se faire surtout sans douleur et pendant les 90 secondes, le SNC va coder de nouvelles informations sensorielles.

Contrairement aux étirements classiques dont le bénefice disparait dès que l'on arrète, cet execice étant intégré au niveau central perdure même si l'on ne le fait pas régulièrement.

 Une fois que la tension musculaire entre ceux qui font "effondrer" la voûte plantaire et ceux qui s'y "oppose" est équilibré,  nous obtenons une augmentation de l'amplitude de contraction des muscles qui concourent à l'élaboration du retour veineux . "Le deuxième coeur"

  

exercice pour améliorer le retour veineux