L’exercice consiste à étirer passivement
et sans douleur les muscles postérieurs de la cuisse.
C’est à dire jusqu’à ce que la jambe soit
tendue complètement.

Exercice à réaliser sur la jambe droite
et la jambe gauche.
La jambe qui reste au sol doit être tendue

et le pied bien en appui au sol avec le gros orteil.

Durée de l’exercice : 90 secondes

Remarque:   Si vous déclenchez une douleur,
c’est que le genou n’est pas assez plié.

La jambe est maintenant étendue.

Vous devez  continuer à réaliser cette partie de l’exercice tant que vous ressentez une tension dans les muscles postérieurs de la cuisse avant de passer à la suite de l’exercice :

Maintenant que la jambe s’étend sans
ressentir de tension dans les muscles
postérieurs de la cuisse, nous allons
étirer les muscles postérieurs du mollet.

Soit vous le faîtes en relevant le pied activement
ou avec l’aide d’une sangle ou l'exercice de normalisation des gastrcnémiens.

Remarques:

Le dos est bien droit, le regard à l’horizontale
les dents sans contact.

Etirement des muscles qui vont dans le sens de l'effondrement du pied.

le but est d'équilibrer la tension des muscles qui vont dans le sens de l'effondrement avec ceux qui s'y s'opposent .

étirement des muscles qui vont dans le sens de l'effondrement de la voute plantaire

Cet exercice permet de mettre en tension passive  les muscles du mollet, afin de modifier les myofibrilles musculaires.

Il est  recommandé pour les enfants qui marchent  les pieds en dedans, sur la pointe des pieds ou qui présentent un effondrement du médio-pied.(éversion)

Tenir 90 s.